プロテインは、身体に必要なたんぱく質を補うための栄養補助食品として、多くの人々に利用されています。
プロテインを摂取することによって、空腹感を軽減し、満腹感を持続させることが可能です。また、筋トレを行った後にプロテインを摂取することで、筋肉細胞の損傷を修復し、効率的に筋肉を増やすための身体作りをサポートすることを期待している方も多いのではないでしょうか。
プロテインは大きく分けて3つのタイプに分類されます。
- ホエイプロテインホエイプロテインは、牛乳を原材料としています。牛乳から脂肪成分やカゼインを取り除く過程で製造され、カロリーは比較的低めに抑えられています。体内への吸収が非常に速いため、運動後に不足するたんぱく質を迅速に補うために飲むのが非常に効果的です。
- カゼインプロテインこちらも牛乳を原料としていますが、ホエイプロテインとは異なり、カゼインは体内での吸収が遅いのが特徴です。この特性を活かし、就寝前に摂取することで、夜間に分泌される成長ホルモンに必要なタンパク質を供給することが可能になります。成長ホルモンには筋肉量を増やす役割も含まれているため、寝ている間にも筋肉の成長を促進することができるため、就寝前の摂取が推奨されています。
- ソイプロテインソイプロテインは、大豆を原材料としています。カゼインと同じく、吸収に時間がかかるタイプのプロテインです。食物繊維が豊富で、腹持ちが良いことから、ダイエット中の方にも非常に適しています。さらに、ソイプロテインは乳糖を含まないため、牛乳を飲むとお腹を壊しやすい方でも安心して摂取できるのが大きな魅力です。
とはいえ、「本当に効果があるのか？」「飲むことで何か問題が起きることはないのか？」と不安に感じている方もいるかもしれません。
今回は、プロテインの効果やその疑問点について詳しく解説していきます。
後半では、おすすめのプロテインやその効果的な摂取方法についても紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
プロテインは毎日摂取する必要があるの？
筋トレ後にプロテインを摂取することが筋肉の成長を促すと言われていますが、タレントの武井壮さんも述べている通り、プロテインを飲まなくても筋肉は増やせるのです。
プロテインの利点は、ジムなどの外出時にも持ち運びが簡単であるため、運動後すぐに栄養を補給できる点にあります。
自宅で筋トレを行った後に、ゆで卵や低脂肪乳を摂取する時間が確保できる方は、特にプロテインをわざわざ購入する必要はなく、十分に栄養を補給できるでしょう。
普段の食事からしっかりとたんぱく質を摂取することを心がけ、あまり食べられなかった日はプロテインを補助として利用する形で十分です。
プロテインを摂取すると腎臓に悪影響があるって本当？その他の問題点とは？
たんぱく質は健康に良いものとされていますが、無闇に摂取すれば良いというわけではありません。
プロテインを過剰に摂取することで、代謝の過程で生じるアンモニアが腎臓に負担をかける可能性があるのです。
人工的なたんぱく質の危険性
一般に販売されている粉末や液体のプロテインには、多くのたんぱく質が含まれています。
自然の食事からたんぱく質を摂取する場合、過剰摂取はほとんど発生しません。
しかし、粉や液体のプロテインに含まれているたんぱく質は人工的に製造されたものであり、毎日摂取することで腎臓に損傷を与える危険性があると医師は警告しています。
ジムのインストラクターに勧められて飲み始めた人の中には、腎臓の健康状態が悪化していることに気づかずに使用を続けている場合もあり、これが危険を伴うこともあります。
腎臓は「沈黙の臓器」とも呼ばれ、症状が現れる頃にはすでにかなりの悪化が進行していることがあります。そのため、症状がないからといってプロテインを飲み続けることにはリスクが伴います。
頭痛や吐き気の原因となる可能性も！
プロテインを摂取した際に頭痛や吐き気が生じるのは、プロテインに含まれる人工甘味料や添加物が原因である可能性が高いです。
人工甘味料が使われている食品は多く、原因不明の頭痛の要因とも言われています。
ソイプロテインでは筋肉の増強は期待できない
筋肉は男性ホルモンの影響を受けて強化されるため、男性が筋トレ後にソイプロテインを飲むことは理想的な筋肉作りにはつながりにくいと言えます。
これは、ソイプロテインを摂取することで、テストステロン（男性ホルモンの一種）の値が低下してしまうためです。
さらに、筋トレ後にはコルチゾールというストレスホルモンが増加し、これが体重の増加や病気を引き起こすリスクがあるのです。
体に優しいおすすめのプロテイン
パウダータイプのプロテインの中には、無添加で人工甘味料が含まれていない商品も存在します。
ここでは、体に優しいプロテインをいくつかご紹介します。
・choice プロテイン
choiceのプロテインは、無添加で人工甘味料を使用せず、できるだけ自然な形で摂取できる商品です。
お手頃な価格設定もあり、非常に手に取りやすいのが魅力です。
・グロング プロテイン
グロングプロテインは、無添加で人工甘味料を使用しておらず、国内で製造されているため、安心して使用できる商品です。
公式HPではお得な定期便のサービスも提供されています。
・大地を守る会 オーガニックプロテイン
大地を守る会のプロテインは、すべての原材料が100％オーガニックで製造されています。
日本初のJAS認証を受けた製品であり、最高の品質を求める方に強くおすすめしたいプロテインです。
まとめ
食事を簡単に済ませたい方や、忙しい日々を送る方にとって、筋トレ後にプロテインを飲むことは非常に良い選択肢であることが分かりました。
テレビCMで人気の売れ筋商品は、飲みやすく美味しいため、つい飲みすぎてしまうこともあるようです。
美味しく飲めるということは、人工甘味料や添加物が含まれている場合もありますので、購入時には成分表をしっかりと確認することが大切です。
プロテインを毎日摂取するよりも、自然な食材からしっかりと栄養を摂ることが重要です。
・ゆで卵を茹でて冷蔵庫に保存し、毎日食べる。
・ささみを塩などで味付けし、袋に入れて湯煎しておけば、お湯が冷めるまで放置するだけで簡単にサラダチキンが完成します。
卵や肉を安く購入できるときにまとめて買うことで、プロテインを毎日飲むよりもコストを抑えることが可能です。
その際は、過剰摂取に気をつけながら利用してください。
質の良いプロテインを日々の食事と組み合わせて、健康的な身体作りを目指しましょう！
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