甘くて美味しいカルビーの【フルグラ】は、朝食やおやつとして非常に優れた選択肢となっています。その特徴的なザクザクとした食感は食べ応えがあり、腹持ちも良いため、忙しい朝の時間帯には特に重宝されるアイテムです。調理の手間がかからないため、手軽に栄養を摂取できるのも魅力の一つです。
長年にわたり朝食には食パンを愛用していた私も、最近ではフルグラに切り替えている一人です。
もし、フルグラを食べることで手軽にダイエットが実現できるのであれば、それは非常に嬉しいことですよね。しかし、フルグラに関しては「本当に太らないのか？」「単に置き換えるだけでダイエットが成功するのか？」という疑問が頭をよぎることもあるでしょう。
ダイエットを目指したいと考えるものの、運動をする気にはなれないあなたにとって、まずは食生活を見直したいと思っている方が多いことでしょう。そこで、フルグラが本当に食べても問題ないのか、また購入しても安心なのかを詳しく調査してみました。
フルグラとは？
フルグラは、つぶつぶの【グラニュール（Granule）】と、穀物を示す【グレイン（Grain）】を結びつけた言葉で、一般的にはグラノーラとして知られています。
フルーツグラノーラという名称が一般的ですが、カルビーは他社の商品と混同されやすいという理由から、2011年に【フルグラ】という名称に変更しました。つまり、【フルグラ】はカルビーの登録商標であるということです。
種類は？
– フルグラ
– フルグラ チョコクランチ＆バナナ
– フルグラ 糖質オフ
– フルグラ 糖質オフ ベリー＆カカオテイスト
上記の4種類は、カルビーが販売しているフルグラのスタンダードな商品です。
さらに、一口サイズのおやつ向けのラインや、プロテインや鉄分を含む商品、さらにはお子様向けのフルグラなども多数展開されています。これほど多様な種類があることで、あなたのお気に入りの味に出会える可能性が高まりますので、興味がある方はカルビーのフルグラ公式サイトで詳細を確認してみるのも良いでしょう。
何が入っているの？
ここではフルグラの具体的な内容についてお話しします。フルグラは、玄米やオーツ麦を焼き上げ、そこにドライフルーツを混ぜ合わせた製品です。使用されているドライフルーツには、いちご、りんご、バナナ、パパイヤ、レーズン、かぼちゃの種などが含まれています。これらのドライフルーツが加わることで、自然な甘みを感じることができます。
1食（約50g）あたりに含まれる砂糖の量は、上白糖に換算すると一般的な小さじ2杯分と比較しても少なめです。小さじ1杯は約3グラムに相当します。
このように、フルグラは甘みを感じられますが、その甘さはフルーツ本来のものであり、ドライフルーツはカロリーや糖質が高めであるため、ダイエット中の方には気になるかもしれません。しかし、ダイエットを行う上でカロリーや糖質は必要不可欠な要素です。加えて、フルグラには食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の上昇を抑えやすい特徴もあります。食べ過ぎは良くありませんが、適度に食べる分には太る心配はほとんどないと言えるでしょう。
もし糖質が気になるようであれば、糖質オフのバリエーションを選ぶことも良い方法です。
カロリーは？
フルグラの1食（約50g）の目安摂取量は219kcalで、小さめのご飯茶碗1杯（約140g）のエネルギーに相当します。つまり、毎朝白米のご飯を茶碗1杯食べるのとほぼ同じカロリーです。
また、フルグラには食物繊維も含まれており、1食あたり4.5gです。それに対して、白米のご飯は0.4gです。食物繊維は必ずしも必要な要素とは言えませんが、健康を考える上では適度な摂取が望ましいと言えるでしょう。ただし、食べ過ぎは避け、自分に合った適切な摂取量を心掛けることが重要です。
食べ方は？
そのままでも楽しむことができるフルグラですが、栄養面を考慮すると、たんぱく質が不足しがちです。ビタミンやミネラルは含まれていますが、すべての栄養素を補えるわけではありません。
たんぱく質を豊富に含む牛乳、ヨーグルト、豆乳をかけて食べると良いですし、さらに野菜や果物を組み合わせることで、バランス良く栄養を摂取することができます。
カルビーのフルグラ公式サイトには、多くのアレンジレシピが掲載されているため、朝食の置き換えだけでなく、デザートとしてフルグラを生活に取り入れることも可能です。まずは食生活を整え、自分に合った栄養を幅広く摂取することを考えると良いでしょう。
どこで購入できる？
フルグラは、スーパーや薬局、ディスカウントストアなどで簡単に購入可能です。また、Amazonや楽天といったネット通販、さらにカルビーのフルグラ公式サイトから定期購入することもできます。
店舗によって価格が異なることもあるため、お気に入りの商品が見つかったら、毎日食べることを考慮して定期購入を利用するのもお得な選択かもしれません。
自宅に直接届けてもらうことで、重たいものを毎回購入する必要がなくなり、簡単に手に入れることができるため、買い忘れの心配も軽減されます。無理なく続けやすくなることでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？甘くて美味しいフルグラは、食べ過ぎれば確かに太る可能性が存在しますが、自分に合った適切な分量を調整し、朝食をフルグラに置き換えるだけで、簡単にバランスの取れた食生活が整うのであれば、ぜひ取り入れてみる価値があるのではないでしょうか？
自分に合った取り入れ方を見つけつつ、適度な食事と日常の活動を心掛けることが大切です。
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