買うと損する恐れ大！？リスクの高い筋トレグッズ3選
最近の健康志向の高まりや自宅で過ごす時間が増えた影響で、多くの人々が自宅で運動を始めているのではないでしょうか。私自身もその一員であり、ネットショッピングを利用していると、ついつい筋トレグッズを買ってしまうことが多くありました。ここでは、アラサーの男性会社員という私の視点から、購入を控えるべきだと感じた筋トレグッズを3つご紹介いたします。
具体的に挙げると、以下の3つです。
- プロテイン
- ダンベル（可変式ダンベル）
- 腹筋ベンチ
これらのアイテムは、私の経験から考えると買ってはいけないものです。それぞれの理由について詳しく解説していきます。なお、私の視点での意見になりますので、必ずしも皆様に当てはまるとは限らないことをご理解いただければと思います。
１プロテイン
プロテインを買ってはいけない理由は、主に「タンパク質の過剰摂取」が生じる可能性があるからです。下記の表は、年齢や性別に応じて分けられた、一日に必要なタンパク質の摂取量の目安を示したものです。
日本人の食事摂取基準（2015年度版）概要
私の年齢層である18～29歳の場合、一日に必要なタンパク質の推奨量は60グラムとなります。
この60グラムを摂取するための一日の食事メニューの参考例は以下の通りです。
さて、いかがでしょうか？普段の食事を見返してみると、実は一日に必要なタンパク質をしっかりと補えていることが分かります。それに加えて食事量を減らさなければならない場面もあるかもしれません。既に十分なタンパク質を摂取している中で、さらにプロテインを摂ると「過剰摂取」の問題に直面します。その余分なタンパク質はエネルギーとして使われることになりますが、エネルギーが十分に供給されている場合、脂肪として体内に蓄積されたり、体外に排出されたりすることになります。そして、この排出過程で体内のカルシウムが一緒に失われてしまうという悪影響も考えられます。以上の理由から、アスリートでない限り、限られた時間で筋トレを行う私にとっては、オーバースペックなアイテムであり、購入は控えるべきだと強くお勧めします。
２ダンベル（可変式ダンベル）
自宅でのトレーニングにおいて、皆さんがまず思い浮かべるのは、やはりダンベルではないでしょうか。私自身も筋トレグッズの中で最初に購入したのがダンベルでした。
しかし、ダンベルを買ってはいけない理由は、「使わなくなって放置する可能性が非常に高い」ということです。
私が購入したダンベルについては、以下のリンクから確認できます。
購入したダンベル
筋トレ初心者の私は、片側最大20キロまで調整可能なものを選びました。最初はやる気に満ち溢れていたため、ダンベルを使って筋トレをしていましたが、忙しい会社員としての生活が続く中、時間を確保できない理由からだんだん使用しなくなってしまいました。
使わなくなると、部屋の中で20キロの鉄の塊が場所を占有することになりますので、邪魔に感じるようになります。捨てようと考えても、その処分方法に困り、結局後回しにして放置する羽目になりました。捨て方については各自治体にルールがあるので、調べてみることをお勧めします。中古品として買い取ってくれる業者も存在するようですので、そちらも調査してみてください。ちなみに、私は最終的には処分しました。（笑）
私のように軽い気持ちで購入する方は、絶対にダンベルを買うことを避けるべきです。継続することが何よりも難しいということを念頭に置いて、検討してみてください。
３腹筋ベンチ
腹筋ベンチを買ってはいけない理由は、実際に使用してみると「必要性を感じなくなった」からです。
シックスパックに憧れる方は多いですよね。その夢を叶えるために、私は腹筋ベンチを購入することを決めました。
初めは腹筋ベンチを一番下まで倒し、最高の負荷をかけて腹筋を行っていました。開始当初は少し割れ目が見え始め、もっと頑張ろう！と意気込んでいたのですが、1か月後に鏡の前で成果を確認すると、最大の敵である下っ腹のお肉が一向に減っていませんでした。
調べてみると、実は腹筋は元々皆が持っているもので、割れている腹筋の上に脂肪が乗っているため、憧れのシックスパックにはならないのだと知りました。
シックスパックを効率よく目指すためには、腹筋運動だけではなく、下半身の筋肉を強化するためのスクワットトレーニングなども取り入れることが重要であると分かりました。
人間の体内では、下半身の筋肉が占める割合はおよそ60％から70％に及びますので、下半身を鍛えることで、全体の60%以上を効率的に鍛えることができるのです。全身の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼する量も増えるため、下半身を鍛えることは非常に重要です。
さらに、腹筋運動は腹筋ベンチがなくても効果的に行えるため、結果的に放置状態となってしまいました。（笑）
以上の理由から、腹筋ベンチの必要性を感じなくなったため、購入はお勧めできません。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
私の経験をもとにした記事となりましたが、皆様にとっても何かの参考になれば幸いです。賛否が分かれることもあるかと思いますが、自宅トレーニングの際に私が最もおすすめするのは、自重トレーニングです。
もし自重トレーニングでは物足りないと感じる方は、ジムに通って筋トレを行う方が、後悔することは少ないでしょう。
これから自宅で筋トレを始めようと考えている方にとって、少しでも役立つ情報となれば嬉しく思います。
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