最近では、健康に気を使う人が増えていることから、手軽に始められるランニングに挑戦する方々が急増しています。休日になると、老若男女を問わず、公園でそれぞれのペースで走る姿をよく見かけるようになりました。
ところで、あなたは自分に合ったランニングシューズを適切に選べていますか？不適切なシューズ選びは、足や膝を痛める原因となりかねません。そこで、この記事では特に初心者のランナーがよく陥りやすいシューズ選びのポイントについて、詳しく解説していきます。
ランニングシューズとは
ランニングシューズというのは、文字通り「走るために特化して設計された靴」のことを指します。これらのシューズは、安全に長時間走ることができるように考えられて作られています。そのため、ランニングを行う際には欠かせないアイテムと言えるでしょう。具体的に言えば、服装は何を着用して走っても構いませんが、足元の靴だけは必ずランニングシューズでなければなりません。
その理由は、走る際に地面と接触するのは足であり、歩行とは違って、走行時には足や膝に大きな衝撃がかかるからです。これを30分から1時間も続けることを考えると、適切なサポートがない場合、足を痛めるリスクが高まります。ランニングシューズは、そんな衝撃を効果的に吸収し、しっかりとサポートしてくれるのです。
もし健康維持やダイエットを目的としてランニングを行うのであれば、ランニングシューズにしっかりと投資することは非常に意味があります。それでは、ランニングシューズにはどのような特徴があるのでしょうか。ランニングシューズの最大の特徴は、その優れたクッション性とサポート性にあります。これにより、長時間のランニングでも疲れにくくなります。
初心者用ランニングシューズとは
ランニングシューズには多くの種類があり、その中には初心者向けのモデルも存在しています。初心者用と聞くと、家電やIT機器のように機能を制限し、価格を抑えた商品というイメージを持つ方も少なくありません。しかし、ランニングシューズにおける初心者向けは、上級者向けの廉価版とは全く異なるのです。
初心者はまだ走るための筋力が十分に発達していないため、走行時の負担が膝に大きくかかることが多いのです。そこで、初心者用のランニングシューズは特にクッション性を重視した設計がなされており、膝にかかる負担を軽減するための工夫が施されています。クッション性の高いシューズは、どうしても重さが増してしまう傾向がありますが、それは脚への負担を優先的に考慮しているからなのです。
スニーカーはランニングシューズではない
ここでは、初心者のランナーが避けるべきシューズについて詳しくお話しします。初心者ランナーが避けるべきシューズの一つ目は「スニーカー」です。実際、ランニング初心者によく見られるのが、スニーカーで走ってしまうことです。
初心者の方は、スニーカーもランニングシューズの一部だと思い込んでいることが多いのですが、実際にはスニーカーはランニングシューズには該当しません。では、スニーカーはどのような靴なのでしょうか。
スニーカーは主にデザインを重視した靴であり、衝撃吸収などの補強材はほとんど使用されていないのが一般的です。そのため、スニーカーで走ると脚や膝を痛めるリスクが高まります。せっかくランニングを始めたのに、怪我をしてしまっては本末転倒です。したがって、ランニングを目的としてスニーカーを選ぶことは絶対に避けるべきです。
上級者用ランニングシューズ
初心者のランナーが避けるべきシューズの二つ目は「上級者用のランニングシューズ」です。中上級者は、マラソン大会などに参加する機会が増えるため、タイムを意識するようになります。そのため、クッション性よりも軽量化を重視したランニングシューズが多く存在します。こうしたシューズは中上級者には適していますが、初心者には向いていません。
したがって、軽量化を優先したランニングシューズはクッション性が不足しているため、初心者ランナーには不向きです。ただし、中上級者向けでも初心者から使えるモデルも存在するため、気になる商品があればメーカーの公式サイトで詳細を確認することをお勧めします。
シューズのサイズ
靴を選ぶ際にもう一つ重要な要素はサイズです。どんな靴を購入する場合でも、サイズの確認は不可欠ですが、足にピッタリフィットするかどうかで走行時の快適さは大きく変わります。ランニングシューズは少しゆったりめのサイズを選ぶことをお勧めします。
ゆったりめのシューズでも、靴ひもを締めることでしっかりとフィットさせることが可能です。反対に、きつめのランニングシューズを選んでしまうと、調整することができず、不快感を感じることになります。また、足幅のサイズにも注意が必要です。足幅を選べるモデルも販売されています。
さらに、店頭で実際に履いてみて確認することも非常に重要です。また、Amazonなどでは自宅で試し履きができるサービスも提供されているので、ぜひ活用してみてください。もう一つ気をつけるべき点は、足のサイズは朝と晩でわずかに異なるということです。朝から晩にかけて足のサイズは徐々に大きくなり、5mmから10mm程度変動すると言われています。早朝マラソンに参加する予定がある場合は、午前中に靴を購入するのが理想ですが、そうでない場合は午後にランニングシューズを選ぶことをお勧めします。
激安ショップのランニングシューズ
ドンキホーテなどのディスカウントストアでもランニングシューズが販売されています。価格が非常に安く、魅力的に見えるかもしれませんが、ブランドが不明なものも多く、どの程度ランニングをサポートしてくれるのかも分からないため、手を出さない方が賢明です。したがって、よく分からないブランドのランニングシューズは避けるべきです。
お勧めの初心者用ランニングシューズ
ここでは、初心者にお勧めのランニングシューズのモデルをいくつかご紹介します。
この他にも、著名なブランドから初心者向けに設計されたランニングシューズがたくさん発売されています。スポーツ専門店や靴専門店で、店員に初心者であることを伝え、適切な商品を探してもらうのも良い方法です。
まとめ
本記事では、ランニング初心者がランニングシューズを購入する際に注意すべきポイントについて詳しく紹介しました。スニーカーはランニングに適していないこと、また初心者は重量があってもクッション性の高いシューズを選ぶべきであることが特に重要です。また、有名ブランドから選ぶことで失敗を避けることができますが、必ず初心者向けであることを確認することが肝心です。
正しい靴選びを実践することで、足や膝への負担を軽減し、より快適なランニングライフを楽しむことができるでしょう。
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